M e d i t a t i o n & M i n d f u l n e s s
TROTS en hastig utveckling och stor förbättring av det materiella välbefinnandet under De senaste decennierna, så mår Vi allt sämre och sämre. Lidandet ökar kraftigt i stora delar av västvärlden.
Skälen till Dessa omständigheter är komplexa och har många orsaker. Det handlar ofta om människors livsmönster där De sitter fast i sina tankar om hur livet bör vara eller inte vara. Ofta är människor försjunkna i det förflutna eller oroar sig för framtiden. Det som har hänt i det förflutna kan Vi inte påverka utan Vi kan bara förhålla Oss till det på olika sätt.
Att acceptera det som tidigare skett i livet är ett funktionellt sätt att hantera tillvaron.
Det är alltså av stor vikt att Vi lär Oss acceptera verkligheten som den är – här och nu – oavsett om Vi tycker om det som har hänt eller inte.
Genom att Du accepterar läget som det är har Du tagit första steget mot läkning och harmoni.
NÄR det gäller framtiden, så kan Vi endast påverka Den genom att agera och att vara medveten i nuet. För om Vi oroar Oss i nuet, så blir hela Vår framtid orolig. Då Du praktiserar medveten närvaro i nuet och acceptans blir Du mer observatör och aktör än offer för Den verklighet Du möter. Genom att Du har en accepterande grundinställning inom Dig blir Du en mer öppen och flexibel individ och kan hitta lösningar på Dina ”problem”.
Ditt agerande bör vara i enlighet med Dina inre önskningar och Din inre sanning – här och nu.
Syftet med Meditation och Mindfulness är att erbjuda Dig enkla redskap med vars hjälp Du kan börja leva mer medvetet i nuet – då nuet är den enda del av livet som Du kan påverka. Du ökar även Din medvetenhet om vad som pågår inom Dig- och utom Dig. Genom medveten träning kan Du istället för att reagera utifrån Ditt ”gamla” livsmönster i olika situationer börja agera i nuet med en högre grad av valfrihet och flexibilitet än tidigare.
För sanningen om Ditt liv finns här och nu! Övning i medveten närvaro och att leva här och nu handlar inte om att komma någonstans, utan helt enkelt om att bli medveten var Du är här och nu och tillåta Dig att vara precis som Du är här och nu. Då Du medvetet övar Dig i att vara här och nu blir Du mer öppen för det som sker och förstår Dina reaktioner bättre. Därigenom börjar Du göra fler kloka och aktiva val.
Det innebär bland annat att Din valfrihet och flexibilitet ökar markant. Du lär Dig att börja lyssna på Dig själv och lär Dig agera utifrån Din egen sanning som finns i nuet, och inte som människor i vanliga fall gör, anpassar sig till omständigheterna och lever utifrån Deras livsmönster. Träning i medveten närvaro här och nu medför också att Vår stress minskar och att Vår livskvalitet ökar.
S k a p a n d e t a v D i n a f a l s k a
L i v s m ö n s t e r –
och hur Du vänder Dem till Dina livs sanningar
Våra livslögner. Allt det som Vi tror på i livet är Våra livslögner. Dessa livsmönster skapas under hela Vår uppväxt genom både medveten och omedveten påverkan av alla vuxna i Vår sociala omgivning, som matar in information i Oss genom upprepning.
All denna inmatning blir till programmeringar i Vårt inre för vad Vi tror på och inte tror på. Dessa inmatningar blir till Våra livslögner som sedan många gånger styr hela Vår livs upplevelse och som i sin tur skapar alla Våra måsten, bör, ska och således blir till Vår verklighet i livet. Vi får inte en chans att känna efter vad det är som Vi egentligen innerst inne tror på. Hela Vårt sanna Jag försvinner under Vår livsresa.
Detta innebär att Vi hamnar i ett livsmönster som kan beskrivas som ett inre fängelse med många och stora begränsningar som följd.
Dessa livsmönster styr sedan alla Våra tankar, känslor, val och handlingar i varje ögonblick, det vill säga i varje nytt nu - trots att De endast är livsmönster som Du på olika sätt och i olika skeendet i Ditt förflutna samlat på Dig och sedan tar med Dig in det liv Du lever här och nu! Och det här gör Du per automatik. Eftersom det är någonting som Du känner igen sedan tidigare. Och det Du känner igen blir till en trygghets zon. Det vill säga Du agerar utifrån gammal vana för Du känner igen känslan. Och gamla vanor har, som alla vet en tendens att hänga sig kvar. Trots det att Du inte har någon som helst användning av Dessa ”gamla” livs beteenden eller att De på något sätt gagnar Dig i det liv Du lever här och nu.
Livslögner är alltså tanke vanor. Precis som upprepade rörelser kan bli ett andra Jag, kan Dina tankar och känslor kring händelser och situationer börja leva sitt e g e t l i v.
Det blir lätt ett problem för Dig i livet när Du börjar låta Dina tidigare livsmönster bestämma över Dig istället för att vara vägledande. Dina livslögner bestämmer kvaliteten på Ditt liv och kommer även avgöra Din personliga utveckling. Har Du bestämt Dig för att livet är ett elände kommer det att bli det. Men har Du bestämt att livet är underbart att leva, så kommer det att bli det också.
Alla bär Vi på en oändlig mängd livslögner till olika situationer, till andra människor och till Oss själva. De styr Vårt beslutfattande och De täcker olika områden. Hela Din omgivning påverkar Dina livslögner och när en livslögn är omodern dvs. inte stämmer med Din verklighetsuppfattning då bör Du ändra den. Många gånger gör Du inte det, utan Du behåller Din gamla livslögn för att det helt enkelt känns tryggt. Inte för att det känns bra. Den uppfattning Du har om Dig själv i olika situationer – negativ eller positiv – kommer att styra och påverka Ditt agerande i olika situationer i framtiden.
Alla går Vi som sagt och bär på gamla föreställningar om vad Vi tidigare inte kunde och vad Vi därför inte kan nu heller. Trots motgångar som Du säkert ofta kommer att möta i Ditt liv ändrar Du inte Din livslögn utan Du fortsätter hela tiden som förut. För att komma åt detta bör Du agera i nuet och känna efter vad som känns rätt för Dig, då skapas helt plötsligt en livs sanning då Ditt agerande utgår endast från Dig själv i nutid.
När Du gör aktiva val och handlingar utifrån vad som känns bra och rätt för just Dig, Din innersta kärna – först då skapas en livs sanning och Den blir då också vägledande. Om Du å andra sidan känner att Den är fel, så gör Du ett nytt aktivt val utifrån vad som känns bra. Det handlar om att byta ut en livslögn till en livs sanning eftersom Den begränsar Dig i Din egen utveckling som människa.
Du kan fråga Dig själv: ”tar Jag Mig an Den här situationen med en aktiv- eller en låst inställning?” Svarar Du ärligt att Du har en låst inställning av någon form, så fortsätt då att fråga: ”finns det något Jag kan göra åt det?”
Det här kan hjälpa Dig då Du redan har åtagit Dig något, men för tillfället inte riktigt känner för att genomföra Ditt åtagande. De positiva lärdomar Du erfar varje dag efter att Du börjat med att skapa Din egen verklighet utifrån vad som känns rätt för Dig, stärker Dig i Din övertygelse att Du ska bibehålla Dina aktiva val och handlingar.
De insikter eller inre påminnelser som betyder mest för att Du ska kunna leva helt och fullt – och framför allt ärligt – kommer till Dig under lugna stunder då Du är som mest avslappnad till exempel i sängen innan Du somnar eller stiger upp om morgnarna. När Du går ensam i naturen eller ägnar Dig åt någon form av mental stillhet. Men Du blir också påmind under dagen när Du ser, hör eller känner något som Du tycker om ( eller inte tycker om ). Det är förvånande hur mycket aktiva val och handlingar kan lyfta Dig som människa i Ditt sätt att leva, vara och agera. Ett aktivt synsätt förändrar Dig direkt.
Med ett nytt sunt synsätt kan Du leva helt annorlunda. Händelser som först verkade negativa kan vändas till något positivt om Du bara känner efter om det känns rätt eller fel för Dig och vidare väljer bort det som inte känns bra. På det viset känns hela Ditt liv meningsfullt hela tiden då Du agerar inifrån och ut. Skapandet av en livs sanning:
- Vi har gjort ett aktivt val utifrån Vår intuition (Vårt sanna Jag)
- Vi vågar uttrycka Vårt val i ord, tanke, känsla och handling.
- Vi har valt i nuet och med eftertanke och utan hänsyn till konsekvenserna.
- Vi är nöjda, ja till och med stolta över Våra val.
Vi som har utvecklat aktiva val och handlingar kan:
- Bättre handskas med konflikter och dilemman eftersom Vi vet vad Vi tycker och känner för olika frågor som ibland skapar förvirring.
- Bättre handskas med påverkan och påtryckningar eftersom Vi har utvecklat förmågan att stå för Våra åsikter och inte minst säga ifrån. (vänligt men bestämt)
M e d i t a t i o n –
i n r e h a r m o n i o c h b a l a n s
enkelt förklaras att det är en teknik för att få inre harmoni och balans. Det finns många olika meditations tekniker. Det finns meditationer där man dansar sig i balans, vilket sägs passa den västerländska människan bäst, då vi inte är så vana att sitta still i längre perioder. Vi har den klassiska meditationen där man sitter ner i lotusställning. Det finns de som använder ett mantra, musik, ljus eller rökelser i sina meditationer. Det är mest för att lättare fokusera sitt sinne.
Man kan väl dock säga att varje gång man gör något och hittar den inre tystnaden så mediterar man. Att hitta den inre tystnaden, stänga av de flackande tankarna är a och o. Både i förberedande - och fokuserande syfte. Det kan också vara något av det svåraste, men som i allt annat så är det den rätta viljan som ger resultat.
Det är helt förståeligt att Vi ibland möter ett visst motstånd i början av sin meditation. Till exempel kan tankarna virvla i huvudet men efter en stund inträder ett tillstånd av vila, ett lugn som gör att både hjärna och kropp slappnar av.
Finn dig en lugn vrå i hemmet, där du kan vara ostörd, till din meditations hörna eller rum. Tänd gärna lite ljus (ev. lite rökelse om du gillar det), stäng av telefonen, häng upp en stör ej skylt på dörren
Börja med att sitta kanske fem minuter, för att sedan gradvis öka tiden på sittningen. Efter hand som du känner dig mera hemma och van på att meditera så öka tiden successivt.
En enkel form av meditation är som följer: Sätt dig bekvämt tillrätta. Andas lugnt och regelbundet. Känn din kropp. Har foten somnat? Inrikta dig på det en stund. Var medveten. Känn din kropp. Kliar det i hårbottnen? Låt det vara. Tänk på allt och ingenting. Tankar kommer och går. Hindra dem inte, utforska varje tanke som dröjer sig kvar. Konstatera. Styr inte. Känn din kropp.
Ställ in en klocka som meddelar dig när tiden gått eller ta ett musik stycke som är i den bestämda längden, så musiken tar slut efter din tid. Kom tillbaka mjukt, sträck lite på dig, vicka på nacken. Det är skönast att komma tillbaka mjukt.
Det finns många olika meditationsmetoder och meditation är en urgammal aktivitet som praktiserats i de flesta kulturer, religioner och tider. Meditation är både en vila och en aktivitet, ett tillstånd av fullständig uppmärksamhet på det innevarande ögonblicket.
Det finns inte en metod som passar alla utan här, som i så mycket annat i livet, gäller det att pröva olika alternativ och välja det eller de sätt som passar just dig.
Att meditation har flera medicinska effekter vet vi genom forskning idag. Genom meditation sänks blodtrycket på ett naturligt sätt. Man har också mätt koncentrationen av stresshormoner i blodet och funnit att den sjunker.
Meditation balanserar även de hormoner som stabiliserar immunförsvaret. Vid regelbunden meditation minskar sömnbehovet med ett par timmar per natt.
Det är många som mediterar i Sverige och meditationen har blivit något av en folkrörelse, men eftersom det rör sig om en inre och mera sublim företeelse verkar den mera i det fördolda. Den basuneras inte ut som t. ex. olika idrotter. Meditation är ofta ett komplement, en hjälp, till allt det andra i livet.
Alla sorters människor mediterar: tonåringar, skådespelare, affärsfolk, idrottsfolk, politiker och många, många fler. Att meditera inför en speciell uppgift är ett utmärkt sätt att förbereda sig på det som väntar.
Många är rädda för tystnaden, för i tystnaden möter vi oss själva, våra tankar och våra känslor. En del ser därför till att alltid ha ljud omkring sig. Radion eller TV är ständigt på. När tystnad uppstår i ett samtal skyndar vi på att fylla tomrummet med nya ord. Det är som om tystnaden vore farlig eller hotande. Och visst kan den vara det ibland, men för det mesta är tystnaden värdefull för oss.
Vi behöver den för att balansera den ljuddominerade värld vi lever i.Många av oss upplever ett meditativt tillstånd i naturen. Där kan vi hämta frid, tröst och ny kraft. Där försvinner ensamheten för en stund och tankarna stillnar.
I skogen är vi omgivna av levande väsen, träden, blommorna, fåglarna och de andra djuren. När själen är naken och besviken på människor känner vi kanske denna gemenskap starkare. Att meditera ute i skogen, uppe på berget eller vid havet när solen går ner är livgivande för både kropp och själ.
Ordet meditation kommer från latinets meditare, som betyder att föras mot mitten, mot centrum.